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快速有效十二式瑜伽瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作、快速有效十二式瑜伽瘦腿动作!纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是做运动。那就试试快速有效瑜...

快速有效十二式瑜伽瘦腿动作!纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是做运动。那就试试快速有效瑜伽瘦腿体式吧!坚持做下去,相信你会大吃一惊!

瘦腿瑜伽图1


01、下犬式

瘦腿瑜伽动作图1


● 四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿。

● 让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,放松你的头和手臂,并保持5个呼吸。

02、战士1式

瘦腿瑜伽动作图2


● 从下犬式动作开始,抬起你的右腿,放在两手之间,同时抬起你的手臂,并让躯干直起,手臂举起,双手合十

,肩胛骨舒展,目光看向你的手。

● 保持这个动作,做5个深呼吸。

03、弓步祈祷扭转式

瘦腿瑜伽动作图3


● 在战士1式的基础上,缓缓放下你的手臂于胸前,依然保持双手合十姿势。

● 向左扭转自己的上半身,让左手肘放在右膝盖外面,目光转向右肩,看向天空。

● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。

04、幻椅扭转式

瘦腿瑜伽动作图4


● 从上个动作的姿势开始,把你的左腿收回,与你的右腿并齐。双掌合十,手臂保持不动,目光依然转向右肩,看向天空。

● 在这个姿势上,停留5个呼吸。

05、扭转式伸展

瘦腿瑜伽动作图5


● 从上个动作进一步延伸,让你的两个手臂打开,右手指向天空,左手按在地面上。如果左手按不到地面,没关系,尽可能靠近地板就可以了。

● 伸直你的右臂向天花板,与肩膀呈一条直线,并凝视天空,同时确保双膝是平行的。

● 在这个姿势保持5个深呼吸。

06、侧乌鸦式

瘦腿瑜伽动作图6


● 这个体式有一定的难度,首先要双手分开合适的距离,比肩膀稍宽,预备开始支撑,以增加稳定性。

● 然后双手把身体支撑起来,双膝向内集中,身体往前方倾斜,重心转移到身体前方。

● 把你的臀部和膝盖靠拢后,放在左手肘的位置上,身体保持平衡,慢慢地让你的脚都抬离地面。

● 如果可以,在这个体式上保持5次深呼吸。

07、侧身扭转式

瘦腿瑜伽动作图7


● 在战士1式的基础上,慢慢弯下你的上半身,并让你的左臂从右膝盖处穿过。右臂放在背后去拉左手,试着十指相扣,加深拉伸程度。

● 目光转向右肩方向,并保持5次深呼吸。

08、反向战士式

瘦腿瑜伽动作图8


● 从战士1式延伸,释放你的手臂,让躯干向后倾斜。将左手放在你的左腿脚踝上方,让右臂向后伸展,同时继续降低你的臀部,让右膝盖保持90度。

● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。

09、三角式

瘦腿瑜伽动作图9


● 从上个体式开始,让你的右腿慢慢伸直,与左腿保持倒V型支撑。

● 手臂和目光保持不变,在这个姿势停留5个完整呼吸。

10、单边扭转式

瘦腿瑜伽动作图10


● 接着上个体式继续往下做,弯曲你的右膝盖,降低右肩,贴向你的右大腿内侧。然后让你的右手从右膝盖前方穿过,让你的左手从放在背后,右手去拉左手。

● 如果这个姿势过于困难,可以用瑜伽铺巾来协助你完成。

● 在这个姿势保持5个呼吸。

11、半月式

瘦腿瑜伽动作图11


● 在上个体式的基础上,释放你的双手,左手指向天花板,右手按在地板上。伸直你的右腿,抬起左腿,两条腿保持90度。

● 让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间,保持身体平衡,目光转向你的左手。

● 保持5个深呼吸。

12、扩展蹲

瘦腿瑜伽动作图12


● 做了上面几个体式后,你的身体需要一个休息。从上个体式往下做,双脚下蹲,并让两膝盖向两边打开。

● 释放你的双手,放松地放在地面上,弯曲你的上半身,类似于婴儿式地爬向前方,双手支撑在地上,感受后背的伸展。

● 在这个姿势上,保持5次深呼吸。

快速有效十二式瑜伽瘦腿动作!

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