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瑜伽球 瑜伽球新玩法,塑形健身两不误!

瑜伽球 瑜伽球新玩法,塑形健身两不误!瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身...

瑜伽球新玩法图0

 

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

 

瑜伽球新玩法,塑形健身两不误!

 

1、瑜伽球垫胸前,抬脚踵不伤脚


瑜伽球新玩法图1


 

STEP 1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

 

瑜伽球新玩法图2

 

STEP 2、然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。


2、静坐调整盆骨

 

瑜伽球新玩法图3

 

STEP 1、跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。

 

瑜伽球新玩法图4

 

STEP 2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。


3、侧躺双脚夹球练出大腿线条

 

侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

 

瑜伽球新玩法图5


POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。


4、模仿台阶运动塑造翘臀

 

瑜伽球新玩法图6

 

STEP 1、将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。

 

瑜伽球新玩法图7

 

STEP 2、然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。

 

瑜伽球新玩法图8

 

STEP 3、左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

 

5、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

 

瑜伽球新玩法图9

 

STEP 1、平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。

 

瑜伽球新玩法图10

 

STEP 2、然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。

 

瑜伽球新玩法图11

 

STEP 3、然后脚腕用力,膝盖弯曲,将球“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。

 

瑜伽球新玩法图12

 

STEP 4、接着慢慢放松回到动作一。

 

注意:

 

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

 

在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。

 

初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

 

瑜伽球 瑜伽球新玩法,塑形健身两不误!

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