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瘦腰瑜伽,这套瑜伽动作每天练,关键瘦腰!

瘦腰瑜伽,这套瑜伽动作每天练,关键瘦腰!瘦腰瑜伽是一种瑜伽,可以帮助女性摆脱脱肥腰的困扰。...

瘦腰瑜伽是一种瑜伽,可以帮助女性摆脱脱肥腰的困扰。

这套瑜伽动作每天练,关键瘦腰!

动作 1

先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,

用一只手撑地,保持平衡,

另外一只放在头下,

然后保持腰部触碰地面,

头和脚抬起,完成香蕉状。

记住腿部要紧绷!

动作 2

坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,

让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

动作 3

用手撑地,类似做平板撑的基础动作,

然后抬起一条腿后,想外侧伸展,

然后再拱起身体。

动作 4

双手反向撑地,用脚登地,

使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时,双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

根据瑜伽教练的意见,每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维,另外再忙也要抽出时间运动,才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!

这套瑜伽动作每天练,关键瘦腰!

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