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瘦腹瑜伽 平板支撑瑜伽动作

瘦腹瑜伽 平板支撑瑜伽动作!瑜伽路小提示:瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是...

Preface''

瑜伽路小提示:瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。

1、侧板支撑

 
瘦腹瑜伽 平板支撑瑜伽动作

步 骤:

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A);

左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧;

右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B);

维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

 

2、俯卧平板支撑

 
瘦腹瑜伽 平板支撑瑜伽动作

步 骤:

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A);

手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直(见图B);

维持1分钟时间。

 

3、平板支撑

 
瘦腹瑜伽 平板支撑瑜伽动作

步骤:

两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争;

每天只坚持一两分钟,小腹会越来越平坦,背部会越来越结实。

 

4、半船动作

 
瘦腹瑜伽 平板支撑瑜伽动作

步 骤:

坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A),就这样保持3个呼吸;

背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸;

然后回复到起始状态,重复10次。

瘦腹瑜伽 平板支撑瑜伽动作

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