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15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式!瑜伽已有数百年的历史。研究证明,常规的瑜伽练习可以显着改善您的身体,心理和精神健康,包括灵活性,健身,平衡,肌肉力量和脊柱活动能力。...

瑜伽已有数百年的历史。研究证明,常规的瑜伽练习可以显着改善您的身体,心理和精神健康,包括灵活性,健身,平衡,肌肉力量和脊柱活动能力。

关心您的健康状况,我们选择了一些基本但非常有效的姿势,这些姿势对于每个人都是非常好的工作,从初学者到专家。

 

1

倒V型体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这种体式是工作,伸展和加强整个身体,这是大多数瑜伽类型的主要姿势之一

趴在地上。将你的手腕放在臀部下方的肩膀和膝盖下。将你的脚趾收起,将你的双手按在地板上,并将两腿伸直,使其成为向下的狗。如果你需要,保持膝盖稍微弯曲。保持在这个位置约5次呼吸。

 

2

双臂支撑式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

虽然这是加强核心的最佳练习之一,但它实际上可以起到全身作用。诀窍是控制你的呼吸,这真的有帮助。

有几种类型的木板练习,你可以选择哪一种适合你的水平。你的肩膀应该直接在肘部上方,背部是直的,如果你可以抬起你的腿,否则保持在你的膝盖上。无论哪种方式,至关重要的是你要保持从头顶到脚或臀部的直线。

 

3

向上木板体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这是一个非常好的体式的伸展你的上身,以及,增加你的胳膊,腿和核心力量,提高平衡。

当你面向你的脚时,将双手放在身后。抬起你的臀部,伸展一条腿,然后用另一条腿将脚趾压在地板上。

 

4

扩展侧角体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这种体式的设计工作放在腰部两侧和加强腿部,伸展臀部,腿筋,小腿,肩部,胸部和脊椎。它还打开肺部,改善消化,并有助于缓解压力。

开始你的脚分开一段腿,伸直双臂。将右脚转出90°。向后转动臀部并向前伸出右手。开始向下弯曲,并将右手放在脚踝,胫骨,膝盖或地板上,同时将左手伸向天空,从右手到左手保持一条直线。在另一边重复。

 

5

树式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

如果你是瑜伽世界的新手,练习这个体式是一个开始的好地方。它会改善你的平衡并教你如何呼吸。它还增强和调节腿部肌肉,脚踝和大腿内侧。

从双脚开始,然后慢慢地抬起左膝盖,抓住它,将左脚放在你的大腿内侧或小腿内侧(注意避开你的膝盖区域),并将手臂抬起,直到天空,手掌在一起。保持8-10次呼吸,然后切换两侧。

 

6

战士1式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这个体式也是许多瑜伽练习中的主要体式之一。它对于提高核心和整个下半身的强度至关重要,对于伸展臀部和大腿也很重要。

用右脚向后退一步,将脚放在垫子上。向后滚动肩膀并抬起胸部。一起举起你的手臂。保持8-10次呼吸,然后切换两侧。

 

7

战士2

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

另一个非常重要的体式,这延伸臀部和大腿内侧,并在改善平衡方面发挥很好的作用。这可能有助于改善消化并缓解腰酸。

用脚站立一段距离。将左脚向外转90°,右脚转向45°。弯曲你的前膝盖,伸出你的双臂,注视你的右手。保持8-10次呼吸,然后在另一侧重复。

 

8

坐着向前弯曲

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这种体式是非常好的拉伸下部和上背部和腿筋,它开启了整个身体,教你呼吸,而在一个不舒服的位置,头痛和焦虑帮助,并减少疲劳。

开始坐在你的腿上,并开始从你的腰部向前铰接,向前伸展。一旦达到最大伸展状态,呼吸8-10次。确保你保持直立。

 

9

桥体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

对于初学者来说,这是另一个重要的体式,它可以伸展身体的前部并加强身体的后部。它还能改善血液循环和消化,帮助缓解压力,打开肺部和甲状腺。

躺在你的背上,双脚靠近你的臀部。抬起臀部并保持8-10次呼吸。

 

10

儿童的体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这是缓解压力或缓解压力的最佳休息体式,对消化也很有帮助。

从坐在垫子上的膝盖开始,然后将手伸向地面,将头部放在地面上,或者将手放在身体两侧。放松。

 

11

眼镜蛇体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这是伟大的体式进行矫正你的背部和打开你的胸部和肩部。它也降低了腰部的僵硬度。

从面向下的狗的姿势开始,向前进入木板,弯曲你的肘部并慢慢降低在地板上,将肩膀向后推,然后轻轻抬起背部。保持8-10次呼吸。

 

12

弓体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这种体式延伸了整个身体的前部,加强了整个背部,并改善了姿势和脊柱的灵活性。

弯曲你的膝盖,从地板上抬起你的大腿,伸手,抓住你的脚踝。保持8-10次呼吸。

 

13

小船的体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这种体式有助于缓解压力,改善消化,刺激肾脏,甲状腺和肠,并加强大腿和腰部。

开始坐着,弯曲膝盖,向后靠,然后抬起双脚,直到你的小腿与地面平行。如果你对这个位置感到舒服,那么向前伸展你的手臂。伸直你的腿,让你的身体呈V形。保持8-10次呼吸。

 

14

鱼的体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这种体式加强了ha绳肌和腰背,并打开臀部和胸廓。

首先躺在你的背上,双脚保持在地板上,膝盖弯曲。抬起上身,将双手滑到臀部下方。保持你的前臂和肘部靠近你身体的两侧,并将你的鞋帮从地板上抬起。

 

15

缓解风的体式

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

这种体式有助于释放系统中的有毒气体。

躺在你的背上,并把两个膝盖靠近你的胸部。用手按住膝盖,按压下腹部。抬起头部,脖子和胸部,将它们贴近膝盖。保持8-10次呼吸然后回到初始位置。

15个“塑造完美身材”的瑜伽体式

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