使用以下快捷登录方式:

微信登录 qq登录 微博登录

瑜伽束角式功效、动作详解

瑜伽束角式功效、动作详解!瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个变美的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在,喜欢瑜伽的女性可以在空闲时间多练习...

瑜伽束角式功效、动作详解!瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个变美的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在,喜欢瑜伽的女性可以在空闲时间多练习,也可以使用瑜伽砖垫在膝盖下方。

瑜伽束角式图1


从仰卧开始。弯曲膝盖,脚后跟靠近臀部,膝盖向上,两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气,慢慢将两脚心相对,脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下,靠近地 面。腹股沟尽量打开。如果膝盖离地太高而感不适,可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。如果腰椎悬空离地,也可以在腰背部垫上抱枕。需要的话,这时也可以使用瑜伽砖垫在膝盖下方。

step1 :端坐于地垫上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

step2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近地面,保持正常的呼吸一分钟。

瑜伽束角式图2

瑜伽的束角式是不是感觉很简单呢,但是不要小看哟,我们一起来了解下束角式练习中的细节部分。然后,在这些细节的引领下,你再做一尝试。

1、保持根基下沉,胸腔打开上提,肩下沉放松

2、大腿肌外旋,坐骨下沉

束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

所以,束角式对女性朋友们来说是一个特别好的调整内分泌和女性生理问题的瑜伽体式。
 
瑜伽束角式图3

卧束角式

功效:该体式中以后侧为基点的身体转动可以放松脊椎,拉伸颈部肌肉,缓和肌肉的紧张和僵硬;骨盆的提起可以收缩腹部,按摩腹腔器官,预防腹内器官下垂;促进头面部的血液循环,细致美化面部肌肤。

1、平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平放于身体两侧。

2、双腿并拢,吸气,双手和肩部往地面下压,打开肩部,向上抬起腿部和腰背部,下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。

3、再次呼气时,身体继续往身后翻转,背部完全离地。向后伸直双腿,脚落至头部后面的地面上且大幅度分开,防止臀部后坐扭伤颈椎。打开大腿内侧,用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸,保持3-5次呼吸的时间,缓慢地收回身体。背部落回地面时,要让脊椎一节节有控制地落下。

简易式

如果练习这个姿势使背部紧张,可以稍微屈膝,抓住脚趾。如果在练习的开始很难抓住脚趾,可在保持双脚伸展的同时用双手抓住脚踝,然后双手逐渐地移动到脚趾。

错误姿势

练习此体式时,常犯的错误是后背没有完全离地,双脚高低不平,头颈部上扬抬起。这样的错误姿势会使练习者感到头颈部压力过大,易引起血液循环不畅,呼吸困难。

技巧

练习时,尾椎骨和骨盆向上提,拉长脊椎的前侧和后侧;锁骨内收,向下巴靠近;肩部和胸部打开,使背部完全伸展;脚跟伸展,脚趾向下收,感觉到腿部后侧的整体拉伸;背部离地后,臀部带动身体往脚部有一股力,腿部伸直,脚尖点地,预防身体向后栽倒。

瑜伽束角式功效、动作详解!

想了解更多瑜伽资讯,尽请关注:瑜伽路(yujialu.com)

可关注【瑜伽路】微信公众号:yujialu666888