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理疗瑜伽 理疗瑜伽动作不同解决问题不同

理疗瑜伽 理疗瑜伽动作不同解决问题不同!好多新手在练习瑜伽时咨询有没有效果!瑜伽的问题都在练习中,瑜伽的答案也在练习中。...

瑜伽体式

好多新手在练习瑜伽时咨询有没有效果!瑜伽的问题都在练习中,瑜伽的答案也在练习中。

坚持练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康、生活、生命…

▎1、请问有什么瑜伽体式可以改善骨盆前倾呢?具体要怎么练习?需要注意什么呢?

答 :建议练习站立体式来纠正骨盆前倾问题,站山式,树式等,这里举例树式。
 

站山式瑜伽图
站山式
树式瑜伽图


树式练习步骤:

step 1:山式站姿,调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿,曲右膝,右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推,形成一股相互拮抗的力,以稳定身体平衡。

step 2:双手扶髋,保持髋部端正朝前,右髋有意识的下压,保持与左髋在同一水平,同时左髋不外移,保持身体中立于一条直线上。

step 3:在身体能够保持平衡的前提下,吸气,将双手在胸前合十,呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量,此时如果身体还能稳定,再尝试吸气时伸直双臂,于头顶合十。

step 4:呼气,肩下沉放松,同时将合十的双手向耳后方伸展,两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

step 5:眼看正前方,寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。

注 意 点:

1、合十的双手尽量向耳后方伸展,帮助打开肩膀和胸腔,但是不能耸肩喔,肩要下沉放松。

2、感受一股力量从脚底升起,脚趾放松,足弓上提,这样脚踝才不容易酸,力量蔓延至大腿根部,大腿根部的力上提延伸至手臂,想象一股向上的能量直冲云霄。

3、注意骨盆稍微后移,专注于觉知身体,重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感觉


▎2、不知道是坐多了,还是其他原因,坐骨神经痛经常困扰我,想知道有什么瑜伽体式可以练习来缓解这种症状的呢?

答 :建议练习战士式,增加肩背的稳定性,这里分享战士二式。
 

战士二式图


战士二式练习步骤:

step 1:山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,双臂侧平举与肩齐,保持手腕和脚踝在一条垂直线上,以此来调整双脚的距离。髋部摆正。

step 2:左脚从左大腿内侧开始向左转90º,右脚稍向内收,保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。

step 3:吸气时,双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展,胸腔上提打开。

step 4:呼气时,屈左膝,大小腿呈90度,左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾,左大腿尽量与地面平行,同时右膝上挺,右腿打直。转头看向左手方向。

step 5:吸气延展脊柱,呼气肩放松髋下沉,有意识的让左大腿带动左髋向左打开。

step 6:在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气,伸直左腿,转左脚脚尖稍朝内,右脚脚尖指向正右方,进行反侧练习。



▎3、刚开始练习瑜伽,想咨询一下,每个体式要保持多长时间为宜呢?经常看到的是几个呼吸之类的。是不是练习时最好每个体式保持的时间一样最好呢?

答 :因为每个人的呼吸长短不同,所以用时间衡量的话可能造成有的人在习练时候憋气,有的人则为了跟上进度加速呼吸。

一般情况5-10个深长呼吸,每个体式因为要求的拉伸屈曲等程度不同,所以时间不会相同。

▎4、生宝宝以后,腰椎一直不是很好,这种情况还可以练习内女士吗?听说这个体式对子宫好还能瘦肚子,可以练习的话,需要注意什么吗?

答 :可以练,生产过后,因为修复不够,骨盆偏位,子宫下沉,内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺,可缓解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性练习这个体式,可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时,可以根据自身能力保持这个体式更长的时间,这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。

在练习内女式时候,避免伸直的一侧大腿肌肉过于紧张,热身非常必要。习练过程中,注意坐骨下沉,让臀肌尽量贴在地面。脊柱延展保持自然曲度,从髋部折叠上半身。

▎5、中年人,走一段时间的路,腿就会痛,有什么瑜伽体式可以让双腿健壮一些吗?

答 :建议站立体式,比如下蹲平衡式,双角,战士系列等。这里分享蹲式。
 

蹲式瑜伽图


蹲式练习步骤:

step 1:山式站姿,双脚分开与髋同宽,调整一下呼吸和体态。吸气时,感受脊柱不断向上延展,呼气脚掌踩实扎根地面。

step 2:吸气,双臂前平举,与地面保持平行,背部伸展。

step 3:呼气时,曲膝下蹲,尾骨内卷小腹内收不塌腰。身体的重心均匀落在整个脚掌上,感受一股足弓上提的力。

step 4:身体稳定之后,随着吸气再缓慢的尝试踮起双脚脚尖,脚跟上提。脚趾或前脚掌支撑地板。停留5次呼吸。

step 5:可先动态练习,吸气时足跟上提,呼气时下落,10次之后再静态保持。

step 6:呼气时,落下脚后跟。伸直双腿,向上还原身体,落下双臂。抖动一下双腿放松。


▎6、骨质疏松的人可以练习瑜伽吗?哪些可以练习哪些不能练习呢?有什么禁忌呢?

答 :理论上没有禁忌,不妨碍练习。骨质疏松对瑜伽练习没有影响,体式上如果感到压力过大时候,可是减轻强度和保持时间就好。

▎7、觉得树式很简单,但是就一直这样站着么?还是需要注意哪些重点呢?一直站着觉得好傻…

答 :瑜伽体式看起来很简单,要想练好并不是看起来的那么容易。
 

树式瑜伽图2


树式的姿势是利用一条腿来保持全身的稳定,根基在站立的脚掌上,然而重心却要保持身体的平衡,并且髋骨保持中正。

站立腿的脚掌踩实地面,曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要形成一股互推的力,同时保持髋部平衡身体中正,用互推拮抗的力来维持身体的平衡。

合十的双手尽量向耳后方伸展,帮助打开肩膀和胸腔,但是不能耸肩,肩要下沉放松。

理疗瑜伽 理疗瑜伽动作不同解决问题不同!

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