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缓解膝盖痛的五个理疗瑜伽体式、动作[真人演示

理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛!练习瑜伽时,膝盖疼痛,不能一味的拉伸、放松或者加强力量,要相互结合。...


练习瑜伽时,膝盖疼痛,不能一味的拉伸、放松或者加强力量,要相互结合。

缓解膝盖痛,从下面的四个步骤开始:

第一步:拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力。

理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛1

仰卧,双腿伸直
瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体
保持1分钟,换边

第二步:加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力,就会无法上提膝盖,膝盖下降,很多时候会膝盖超伸,导致半月板损伤。
 
理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛2

仰卧,双腿弯曲踩地
砖块夹在大腿中间
腹部内收上提,双手在身体两侧
保持1分钟
 
理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛3

山式,双脚与髋同宽
在大腿内侧夹砖,腹部内收,脊柱立直
双手打开,掌心朝前
保持1分钟
 
理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛4

幻椅式,双脚与髋同宽,在大腿内侧夹砖
稍微弯曲膝盖,不要超过脚尖
臀部向后,内收腹部,双手上举
保持1分钟
 
理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛5

战士一式,双脚打开,左脚朝前,右脚内扣
弯曲左膝盖,对齐脚踝
髋部摆正,腹部内收,双手上举
保持1分钟,换边
 
理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛6

战士二式,双脚打开,右脚朝前,左脚内扣
弯曲右膝盖90°,对齐脚踝
腹部内收,脊柱延展,双手打开
保持1分钟个,换边

第三步:打开髋部外侧
髋部外侧紧张,会给膝盖带来压力。
 
理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛7

坐立扭转,弯曲膝盖,左脚踩在右大腿外侧
右手环抱膝盖,扭转向左
保持1分钟,换边重复

第四步:拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
 
理疗瑜伽 这五个瑜伽体式可缓解膝盖痛8

坐在砖块上,脚背、小腿、膝盖贴地
双手在大腿上方,腹部内收,脊柱延展
保持5分钟
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缓解膝盖痛的五个理疗瑜伽体式、动作
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