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脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二

脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二春!练瑜伽真的可以长高?是的!增延脊柱的体式有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强。...

练瑜伽真的可以长高?是的!增延脊柱的体式有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强

今天为大家介绍这6个简单实用的伸展脊柱的瑜伽体式...

 

脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二春

 

长期久坐和低头看手机的你,快快收了此式吧!反祈祷式可以灵活手腕,手肘和肩部,对肩部的炎症也有疗愈的效果。保持多注意觉知身体,觉知此刻正在练习的体式对身体有什么变化,觉知呼吸。


动作详解:

吸气,双手于背后合十,翻转手腕向上双手位于肩胛骨中间,指尖向上,肩胛骨内收,扩展胸腔,保持呼吸。呼气,翻转手腕松开双手,自然放于身体两侧,低头调息。

 

 

脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二春

 

双角式也这个体式也可以解释为宽站姿前屈式。如果头倒立做不好,不如先做双角式。双角式能促进血液循环,可增加面部皮肤弹性,预防面部下垂。加强和改善消化系统功能,防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀,达到瘦肩部、灵活肩部。

 

动作详解:

站立,双脚分开三倍髋距,吸气,双肩向后展,稍仰头,呼气,自腰部弯曲向前向下,双手抓住双脚脚踝,头部向下。保持均匀的呼吸,肩关节要放松,保持身体的稳定性,吸气时,抬起头部,收紧腰背部肌肉,身体回正;呼气,手臂自然放落,放松。

 

 

脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二春

 

龟式, 一个以动物名字命名的体式,龟式能延长你的脊柱,打开肩膀;帮助收摄感官;安静心灵为冥想做准备。


动作详解:

坐姿,双腿放到垫子边缘,膝盖与肩膀同宽。保持几次呼吸。弯曲膝盖,保持脚放松,往后拉靠近臀部。延展胸腔、两只手臂放于双膝下方。延展脊柱往前。

 

 

脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二春

 

练好瑜伽桥式,可以帮助更好的后弯。桥式可以用作休息的瑜伽体式或比较阴的体式,也可以用作打开和强健身体的动态和比较阳的练习。桥式起到丰臀瘦腿,活动脊柱的功效。


动作详解:

躺下来,呼气,弯曲双腿,脚掌踩地手指几乎可以碰到脚跟。吸气,双脚往下推垫子抬起臀部、上半身离地。肩膀向下推向背部,肩胛骨内收,打开胸腔,双手压地。

 

 

脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二春

 

瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式,对于身体僵硬的人来说,很难找到伸展的空间。骆驼式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。


动作详解:

膝盖着地,对齐髋部,双手推髋部向上。打开胸腔,抬头,将双手放于脚踝处。

如何感觉肩背部轻松舒畅了,就经常练习吧!

 

 

脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二春

 

轮式是极富挑战的下腰姿势,需要体力、韧性、耐力,轮式能够滋养体内的器官和腺体,促进血液循环。同时,轮式还能给养和强健背部肌群,放松颈部和肩部。下面让我们一起试试吧!


动作详解:

仰卧,曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部。呼气,抬起躯干, 让头抵住地面,保持两次深长的呼吸。呼气,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。最后,屈双膝和双肘,身体回到地面。

 

 

脊柱理疗瑜伽 延展脊柱瑜伽体式,实现长高第二春

 

舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯,需要背部很好的柔韧性。可活动脊柱,增长身高。舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力,加强腿部力量,扩展胸腔,脊椎向后得到充分的伸展,有助于增强脊柱的弹性。


动作详解:

山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移。屈右膝,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚趾。慢慢抬右腿向上。


活动脊柱不但可以达到增高的目的,同时可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛,还能够增强血液循环,健脑,颜值等等

让我们一起行动起来吧!

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