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一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作 躺着

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作 躺着练3分钟!平衡阴阳、疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。...

阴瑜伽修复序列——女人修复计划

平衡阴阳、疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力,非常适合女生练习,对男性来说,也很有益处。

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

阴瑜伽的练习非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大。

使诸如内分泌紊乱、急慢性前列腺、阳痿、早泄、遗精、经期紊乱、痛经、盆腔炎等各种炎症得到缓解和平衡;

是促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状;

有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

身体需要运动,经络更需要锻炼,经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

今天推荐一套适合女生在睡前练习的阴瑜伽修复序列,没有什么强度,也没有太大的难度,躺着就可以练,超级舒服。

阴瑜伽修复序列

熟悉了各个动作的正位、练习重点,能使锻炼事半功倍哦~

靠墙倒箭式

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上;

双腿并拢或者分开与肩同宽;

双手放在身体的两侧;

保持3-5分钟。

 

靠墙倒箭式分腿

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

慢慢的将左腿向外打开;

放在垫面上,如果有困难;

可以在腿下方垫毛毯;

保持3-5分钟,换另一侧。

 

靠墙坐角式

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

靠墙倒箭式开始;

双腿向两侧打开适当的距离;

双手放在身体的两侧;

保持3-5分钟。

 

靠墙束角式

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

靠墙倒箭式开始;

屈右膝,屈左膝,双脚并拢;

双膝向两侧打开,双手放身体两侧;

保持3-5分钟。

 

靠墙针眼式

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

靠墙倒箭式开始;

屈双膝微微靠近腹部;

将右脚放在左大腿上;

保持3-5分钟,换另一侧。

 

靠墙仰卧脊柱扭转式

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

倒箭式开始,屈双膝靠近腹部;

身体向左扭转,双手侧平举;

双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧。

 

靠墙英雄前屈

 
一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

面对墙跪立,双脚微微分开;

双膝打开略大于髋部;

躯干向前,双手臂推墙延展脊柱;

保持3-5分钟。

 

挺尸式

 
一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧;

双脚分开略大于髋部;

闭上眼睛,保持5-8分钟。

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。

练习阴瑜伽能够放松身心、治愈创伤和打开身体。

阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人,能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

一套靠墙的阴瑜伽修复序列 靠墙阴瑜伽动作

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