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夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线

夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线!夏天到了怎么才能快速练出小蛮腰和马甲线。小蛮腰和马甲线这两个都是特别难锻炼的地方,给小编出了个难题呢?下面就给大家介绍一下...

夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线

夏天到了怎么才能快速练出小蛮腰和马甲线。小蛮腰和马甲线这两个都是特别难锻炼的地方,给小编出了个难题呢?

下面就给大家介绍一下能够两周练出小蛮腰与马甲线,简单又粗暴。

1. 侧板式

夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线

锻炼小蛮腰一定离不开这个体式,主要锻炼的地方是腰部侧面。单侧的腿与手臂支撑地面,注意腿部与地面倾斜的角度不要太大。另一侧的手臂弯曲支撑住头部,腿弯曲支撑在膝关节处,目视下方。

想要让腰部变成流行的A4腰,两侧的腰非常重要,只有经常拉伸腰部,让脂肪浮出来才更容易减掉。

2. 斜板式

夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线

侧面的拉伸结束后,接下来就是正面的拉伸了,趴在地面上,两手臂放于胸部位置,然后支撑身体腾空,两条腿并在一起,只用前脚掌来支撑地面。腰部发力让身体始终呈一条直线,小伴第一天结束后腹部特别疼,接下来就会好很多,不要担心。

去除水桶腰,告别游泳圈,应该是女人做梦都想的。

3. 孔雀式

夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线

不能仅仅满足于有效果了,还要加大难度,这样效果更好。接着刚才的动作,手臂弯曲,随着弯曲的角度身体靠近地面,注意:无论手臂怎么运动,身体始终都是保持紧绷。三次为一组,每天坚持住练习,这样做可是能瘦好几斤哦。

4. 战士三式

夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线

来一个考验平衡力的动作,来试试看你的小脑发达吗?单腿站立支撑地面,后腿向后伸直脚尖紧绷,同时上半身向前倾斜,直到身体与腿在同一条直线上,然后两个手臂弯曲放于胸前合实,目视下方。

马甲线的形成是通过锻炼消耗掉多余的赘肉,再将剩下的肌肉塑造出像是马甲的形状,针对你的不足,开始指定方案吧!

5. 鹰式

夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线

最近很流行的一个动作,动作要领:站在地面上,膝盖向前弯曲同时脚后跟离开地面,屁股向后坐。保持平衡上半身向前倾。

注意:膝盖不要超过头顶。两个手臂伸过头顶,两个手掌张开。要有一种头顶有线提着的感觉。

脚尖点地后减少接触面积,同时增加了难度系数,也更有利于瘦小腹,简单粗暴不知道适不适合你呢?

夏天一组瑜伽动作 两周练就小蛮腰+马甲线

刚开始的时候都可以抓住膝关节,随着锻炼时间增加腹部有了力量之后,就不再需要抓了。带你简单粗暴又有效的练出马甲线。

总时间过得真快,今天的动作讲解完毕了。体式上还有什么不明白的可以关注[瑜伽路]微信公众号。

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