瑜伽减肥正确呼吸法，你造吗？
文章导读：瑜伽减肥正确呼吸法，你造吗？现在越来越多的年轻人青睐于瑜伽减肥，但是在练瑜伽的时候也要注意呼吸的方式及正确呼吸方法，这样对减肥才能有事半功倍的功效！正确...
瑜伽减肥正确呼吸法，你造吗？现在越来越多的年轻人青睐于瑜伽减肥，但是在练瑜伽的时候也要注意呼吸的方式及正确呼吸方法，这样对减肥才能有事半功倍的功效！正确的瑜伽呼吸方法能有效地按摩内脏。现代都市空气污染严重，有针对性地做瑜伽呼吸法的训练，可以有效改善你的身心健康呢！
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法(按照个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，针对于激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体。所以，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，假如呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会在身体各部分蓄积，而变成致病之源。
正确的减肥瑜伽呼吸法有以下四种：
一、按部位分类
正确呼吸基本分类，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸与腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部来呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
1、腹式呼吸
健身效果：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，将手放到腹部，就能感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量能传达到腹部。
动作要领：
两手的拇指与食指做出三角状，放在肚脐中心位置。
将手放到腹部上，两鼻孔缓缓吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手可以感觉到腹部越抬越高，事实上横膈膜下降，把空气压入腹部底层。吐气的时候，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
2、胸式呼吸
健身功效：是让头部清晰，让身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，不过也要按照规定的速度呼吸。
动作要领：
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就像是从蒸汽机里发出声音那般，自然地吸气，以1秒1次来呼气。
3、完全呼吸
健身效果：让腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到将滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。
动作要领：
吐净气。慢慢地往腹部吸气，像要将腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。
让腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。
二、呼吸收束
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，务必要配合上相应的收束法(庞达)来进行。否则的话，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验还有洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束目的：
一、是避免能量混乱而耗散，
二、是把能量运送到需要的部位，
三、刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
收束方法：
呼吸的收束法主要有三种：
1、下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其和下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐与两大腿之间要处在一正中线上。
2、会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时把下腹部前和肚脐下部压往后上方的背部。
3、腹部收束法：通常是配合呼气时进行。通过横膈膜一边把内脏往后上方的背脊牵拉，一边往上移。感觉腹部完全凹扁下去。
三、按呼吸过程分类
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息和吸气后的屏息两种。
按鼻孔呼吸位置分类
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
四、净化呼吸道呼吸法
健身效果：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等。
动作要领：
1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，接着再从左鼻吸入气体。
2.拇指放开，用无名指与小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。接着再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。
了解瑜伽减肥相关信息，敬请关注微信公众号：瑜伽路
