孕妇坐瑜伽球多长时间最好

 

1、孕妇坐瑜伽球时间要适可而止,不能长时间的练习,最多半个小时。

2、孕妇瑜伽的练习也是需要看时间的,在适宜的时间内进行练习,才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头三个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

3、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、头痛或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

4、怀孕前三个月的女性,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的六个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

 

 

十七项注意事项

1）后弯类动作，这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱，因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2）腹部着地的动作也绝对不可以。

3）凡是腹部训练的动作皆不好，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4）深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5）倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6）躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7）呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8）平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。

9）运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

10）运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

11）运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

12）不要在太热或太潮湿的环境里活动。

13）运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

14）怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

15）运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。

16）运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

17）千万不要从事过于剧烈的运动，孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
 

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