使用以下快捷登录方式:

微信登录 qq登录 微博登录

5个孕妇瑜伽基本体式动作

文章导读:5个孕妇瑜伽基本体式动作!相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动,有助于顺产。今天就来为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式动作,并告诉你练习瑜伽的要点,让孕妈妈...

5个孕妇瑜伽基本体式动作!相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动,有助于顺产。今天就来为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式动作,并告诉你练习瑜伽的要点,让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。

孕妇瑜伽体式1
 
1、简易坐姿腹式呼吸

辅助工具:瑜伽垫、抱枕

练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

孕妇瑜伽体式2
 
2、猫伸展式

辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾

练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合。

孕妇瑜伽体式3
 
3、前屈静思式

辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上),保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。

孕妇瑜伽体式4
 
4、战士式

辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求:跨坐在椅子上,右腿弯曲,膝盖对齐脚尖,左腿往后延展,脚掌内扣,两脚平均用力踩在垫子上。吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,头转向右侧,眼睛平视,保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

孕妇瑜伽体式5
 
5、舞蹈式

辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

练习要求:站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝,用左手抓住左脚的脚踝,稳定身体,保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上,感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

5个孕妇瑜伽基本体式动作

1、简易坐姿腹式呼吸

2、猫伸展式

3、前屈静思式

4、战士式

5、舞蹈式

想了解更多孕妇瑜伽资讯,敬请关注:瑜珈路