瑜伽球瘦肚子,瑜伽球减肚子效果好吗

      瑜伽球瘦肚子，瑜伽球减肚子效果好吗？很多瑜伽朋友总会尝试不一样的运动方式想办法瘦肚子，瘦小腿或是瘦腰等，那瑜伽球瘦肚子、减肚子的效果好吗？

 

 

      瘦肚子方法还是用瑜伽球的好，并且瑜伽球的运动锻炼方式是最简单的，因为没有过多的动作可以去练习，所以对于一些瑜伽初学者来说最好还是使用瑜伽球，这样的话就可以非常好地去将自己肚子上面的赘肉减下来，不会受到任何的损伤，而且还可以起到非常好的锻炼身体的效果！

 

 

1、热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

2、舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体。否则效果不显着。

3、拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

4、瘦腰提臀的效果
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!

5、热身运动
身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10-20次。

6、伸展运动
双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

7、体转运动
双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。

8、侧身滚球
单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

9、侧压摆动
身体侧躺下，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，在缓慢放下，左右轮流，来回10-20次。

10、弓腰运动
双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回来，回到起始动作，来回重复运动10-20次。

11、剪腿转球
仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间，双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转，每边旋转10-15次，整个过程中保持躯干平直，动作重复10-20次。

 

 

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

 

2、瑜伽球有各种尺寸，瑜伽初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

 

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

 

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

5、在练习瑜伽球的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。

 

瑜伽球瘦肚子，瑜伽球减肚子效果好吗？

 

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