教您几个孕妇瑜伽分解动作

文章导读：教您几个孕妇瑜伽分解动作，近些年孕妇瑜伽、孕妇体操等渐成准妈妈首选“孕动”方式，孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。我们在以前的文章中已介绍过孕妇瑜伽的好处，今天小编和大家一起学习孕妇瑜伽分解动作，以及了解孕妇瑜伽从几个月开始吧。

孕妇瑜伽动作分解：

1、盘坐

双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松;排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。

2、靠垫躺下

将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。

3、拉伸

身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

4、放松

双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
 

 

孕妇瑜伽从几个月开始呢?

妇产科医生建议，孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后，前3个月更适宜静养。练习孕妇瑜伽时，一定要在医生或者专业教练的指导下进行，如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇，最好在孕中期再开始练习。

孕期瑜伽练习应循序渐进。。

孕妇瑜伽小贴士：

1、咨询产检医生

在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。

2、倾听身体的声音

记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。

3、感到不适咨询医生

如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

4、孕妇瑜伽有助分娩

孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩并且有助于产后身材重塑。瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。当然，准妈妈们要按照自己的节奏来练习，量力而行即可。

以上是瑜伽路给您总结的孕妇瑜伽动作分解以及孕妇瑜伽从几个月开始的解答。如需了解更多，请关注瑜伽路微信公众号...